건강 관련 정보

체중 관리와 근력운동 경험 정리 체중을 줄이려다 근력운동도 중요하다는 걸 알게 된 과정 유산소 운동 · 근력운동 · 근육 유지 · 체중 숫자 · 운동 강도 · 회복 총정리 체중을 줄이려고 운동을 시작했을 때는 오래 걷거나 뛰는 운동만 많이 하면 된다고 생각했습니다. 운동한 시간을 늘리고 체중계 숫자가 내려가는지만 확인했지만 시간이 지나면서 다리가 쉽게 피곤해지고 일상에서 … 더 읽기

체중과 체력을 따로 보기 시작했습니다 체중이 정상 범위라는 이유로 운동을 미뤘지만 일상 체력은 숫자와 별개였습니다 계단과 오래 걷기, 근력 운동을 해보면서 체중만으로 건강 상태를 설명할 수 없다는 점을 체감했습니다 예전에는 체중이 크게 늘지 않으면 운동을 꼭 해야 할 이유가 없다고 생각했습니다. 체중계 숫자가 정상 범위에 있다는 사실이 운동 부족까지 어느 정도 상쇄해주는 것처럼 받아들였기 때문입니다. … 더 읽기

지속 가능한 식사 습관 적게 먹으면 무조건 오래 갈 줄 알았습니다 하지만 핵심은 양보다 유지 가능한 식사 구조였습니다 식사량을 갑자기 크게 줄이면 처음에는 계획을 잘 지키는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 하지만 허기와 피로, 식사에 대한 생각이 커진다면 같은 방식을 계속 유지하기 어려울 수 있어 식사량보다 식사의 구성과 생활 패턴을 함께 점검했습니다. 🍚 과도한 제한 줄이기 … 더 읽기

식사 습관과 체중 관리 식사를 건너뛰는 방식은 당장 섭취량을 줄이기 쉬웠지만 오래 반복할수록 배고픔과 식사 리듬까지 함께 살펴봐야 했습니다 규칙적인 식사 · 포만감 · 식사 구성 · 간식 · 활동량 · 지속 가능성 체중을 줄이고 싶을 때 가장 단순하게 떠올리기 쉬운 방법 중 하나가 식사를 아예 건너뛰는 것입니다. 먹는 양이 줄어드니 빠른 변화가 생길 것처럼 … 더 읽기

저녁 식사 습관 조절 경험 저녁을 아예 안 먹는 대신 식사 구성을 조절해본 경험 늦은 저녁을 무조건 건너뛰기보다 먹는 양과 구성, 식사 시간을 다시 조절한 과정 예전에는 저녁을 늦게 먹고 나면 다음 날까지 속이 무겁게 느껴지는 날이 있어 아예 저녁을 먹지 않는 방법을 생각했습니다. 실제로 몇 번 건너뛰어보기도 했지만 저녁 시간이 지나면서 배고픔이 커지고 늦은 … 더 읽기

탄수화물 섭취 방식을 다시 조절한 경험 정리 탄수화물을 완전히 끊으려다 방법을 다시 생각하게 된 이유 밥 줄이기 · 극단적 제한 · 통곡물 · 식사 균형 · 운동 컨디션 · 지속 가능한 조절 총정리 체중을 줄여보려고 식단을 바꾸던 시기에 탄수화물을 아예 먹지 않으면 더 빠르게 변화가 생길 것이라고 생각했습니다. 그래서 밥과 빵, 면을 한꺼번에 크게 줄였고 … 더 읽기

주말을 참는 날이 아니라 생활의 일부로 바꿨습니다 평일에는 식사를 관리하면서 주말만 되면 식사량이 크게 늘어나는 패턴이 반복됐습니다 평일을 더 엄격하게 만드는 대신 주말 식사 구조와 평일 제한부터 함께 점검했습니다 예전에는 평일에 식사량을 줄이고 간식을 최대한 참으면 주말에 조금 많이 먹어도 괜찮다고 생각했습니다. 그런데 토요일이 되면 늦은 아침부터 평소보다 많은 양을 먹고, 외식과 간식이 이어지고, 일요일 … 더 읽기

회식 다음 날 식사 관리 전날 많이 먹었다는 이유로 다음 날 식사를 없애기보다 배고픔과 속 상태를 살피면서 평소의 식사 리듬으로 돌아오는 쪽이 관리하기 편했습니다 보상 금식 · 식사 리듬 · 수분 · 음식 선택 · 활동량 · 장기 습관 회식에서 평소보다 많이 먹은 다음 날에는 아침부터 식사를 줄여야 할 것 같은 생각이 들기 쉽습니다. 전날 … 더 읽기

콜레스테롤 검사 후 식습관 점검 콜레스테롤 수치를 보고 무조건 기름부터 끊으려다 다시 알아본 정보 지방은 모두 나쁘다고 생각하다 포화지방·불포화지방과 전체 식사 패턴을 다시 보게 된 과정 건강검진 결과에서 콜레스테롤 수치를 확인했을 때 가장 먼저 떠오른 것은 기름진 음식을 전부 끊어야 한다는 생각이었습니다. 볶음요리에는 기름을 거의 쓰지 않고 견과류처럼 지방이 들어 있는 음식까지 피해야 하나 고민했습니다. … 더 읽기